فروشگاه

15 تمرین ورزشی به کمک توپ پیلاتس با تصویر

0 گؤروش
یازار:‌

15 تمرین ورزشی به کمک توپ پیلاتس با تصویر


15 تمرین ورزشی به کمک توپ پیلاتس - راهنمای تصویری​ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.حرکات متنوع ورزش با توپ سویسی را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.

ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید. «توپ تناسب اندام» یا «توپ سوئیسی» یا «توپ پیلاتس» یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.

حرکات متنوع ورزش با توپ سوئیسی را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.


تمرین شماره 1: دراز و نشست

به پشت روی توپ بدنسازی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بهتر است دست ها در کنار گوش باشد(الف).
حرکت دراز و نشست را با استفاده از پا ها و بدن خود انجام دهید، دفت کنید که خیلی بلند نشوید(ب).


تمرین شماره 2: دراز و نشست با پای بلند

همان حرکت قبلی است با این تفاوت که اینبار پا ها روی توپ قرار می گیرند، و دست ها به سینه(الف).
فقط کافی است تا حدی بلند شوید که شانه هایتان دیگر با زمین در تماس نباشند.


بیشتر بخوانید


تمرین شماره 3: تا کردن توپ

مچ پا ها را روی توپ قرار دهید، پاها کشیده است، سینه رو به زمین و دست ها نگه دارنده بدن شما(الف).
وزنتان را به دست ها منتقل کنید و توپ را با استفاده از مچ پا و خم کردن زانو و ران، به جلو بیاورید یا تا کنید(ب).


تمرین شماره 4: توپ در پهلو

یک طرف بدن خود را از روی ران گرفته تا سرشانه، روی توپ بیاندازید. برای حفظ تعادل بیشتر پا ها از یک دیگر فاصله دارند(الف).
بالا تنه خود را بلند کنید و پس از کمی توقف، به آرامی برگردید، بعد از اتمام ست، سمت دیگر را تمرین دهید(ب).


تمرین شماره 5: شنا رو توپ

به صورت دمر روی توپ قرار بگیرید، پا ها و پشت کاملا صاف است(الف).
با صاف کردن دست ها، خود را بالا بکشید(ب).

بیشتر بخوانید:


تمرین شماره 6: شنا روی توپ بانوان

مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که این بار زانو ها روی زمین قرار دارند.


تمرین شماره 7: پرس دمبل رو توپ

همانطور که می بینید، می شود حرکات را با هم تلفیق کرد، در صورتی که در حرکت پرس دمبل باید روی یک نیمکت سفت دراز می کشیدید، ولی اینبار روی یک توپ نرم و منعطف.


تمرین شماره 8: قلینج کمر

در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند(الف).
پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید(ب).

 بیشتر بخوانید


تمرین شماره 9: پلِ توپ

به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید(الف).
بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود(ب).


تمرین شماره 10: دست و پا باز

به حالت دمر روی توپ دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها جلوی توپ به زمین و پاها در عقب توپ با زمین اتصال دارند(الف).
همزمان با باز کردن دست راست، پای چپ را نیز باز کنید، سپس به آرامی برگردانید و دست چپ و پای راست را بلند کنید(ب).

بیشتر بخوانید:

تمرین شماره 11: فیله

بر روی توپی که خود بر روی یک میز است، به حالت دمر دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها را در جلو توپ روی میز قرار دهید و پاها در پایین و باز است.(الف).
پاها را در همان حالت صاف، بلند کنید و در ارتفاع  برای مدت کوتاهی، نگه دارید(ب).


تمرین شماره 12: اسکاتِ توپ

زانو را 90 درجه خم کنید و به توپی که مابین شما و دیوار است، با عضلات پشت،فشار وارد کنید(الف).
با صاف کردن زانوان خود، بلند شوید و پس از قدری توقف، به آرامی برگردید(ب).


تمرین شماره 13: ساق پا با توپ

توپ را به دیوار چسبانده و با دو دست و شکم آنرا نگه دارید(الف).
بر روی پنجه های پای خود، بلند شوید و پس از کمی توقف به آرامی برگردید(ب).


بیشتر بخوانید:


تمرین شماره 14: اسکاتِ تک پا رو توپ

روی مچ یک پا را بالای توپ در پشت خود قراردهید و زانوی پای دیگر را تا 90 درجه خم کنید(الف).
با صاف کردن زانویی که در جلوست بلند شوید و سپس به آرامی بازگردید و سمت دیگر را انجام بدهید(ب).


تمرین شماره 15: دنـده مـعکـوس

به پشت دراز بکشید و پاها را بر روی توپ قرار دهید، پاها و پشت شما صاف و کشیده است(الف).
با خم کردن زانوان، سعی کنید توپ را به سمت خودتان بچرخانید و برگردانید(ب).


  

چند نکته مهم برای ورزشکاران در هنگام تمرین با غلتک فوم


  

غلتک های فوم ابزاری رایج برای کمک به ورزشکاران برای آزاد کردن گره های عضلانی یا نقاط محرک است. ادامه مطلب

چند نکته مهم برای ورزشکاران در هنگام تمرین با غلتک فوم



آردینی اوخو
چهارشنبه 4 دی 1398
بؤلوملر :

گذشته جالب توپ‌های ورزشی

0 گؤروش
یازار:‌

تاریخچه جالب توپ‌های ورزشی

تاریخچه توپ هایی که در ورزش‌های مختلف استفاده می‌شدند واقعا عجیب است. بازیکنان از هر چیزی که دم دستشان بود استفاده می‌کردند، از جمله توپ‌های پارچه ای، مثانه بادشده حیوانات، سر انسان و جمجمه انسان و حیوان!

برترین‌ها - ترجمه از الهام مظفری: تاریخچه توپ هایی که در ورزش‌های مختلف استفاده می‌شدند واقعا عجیب است. بازیکنان از هر چیزی که دم دستشان بود استفاده می‌کردند، از جمله توپ‌های پارچه ای، مثانه بادشده حیوانات، سر انسان و جمجمه انسان و حیوان! از دوران باستان تا به امروز، مواد و تکنولوژِی راه درازی را طی کرده اند و توپ‌های ورزشی امروزی بازتاب این تغییرات هستند. درمقایسه با آنچه اکنون داریم، توپ‌های اصلی که در ورزش‌ها استفاده می‌شدند برای ما بسیار عجیب خواهند بود. این مطلب را بخوانید تا با ورزش مورد علاقه تان از زاویه جدیدی آشنا شوید.

توپ بیسبال

 
بیسبال مدیون تلاش سازندگان زحمتکش زیادی از جمله کفاشان است که این توپ‌ها را از قطعات کفش‌های لاستیکی می‌ساختند. در برخی موارد، اولین توپ‌های بیسبال هسته‌های لاستیکی داشتند. آن‌ها که با نخ پیچیده و با چرم پوشانده می‌شدند. نوع دیگری از توپ‌های بیسبال اولیه به جای لاستیک ذوب شده از چشم ماهی اوزون برون ساخته می‌شدند. در اواسط دهه ۱۸۰۰ گاهی بازیکنان توپ خودشان را می‌ساختند.


توپ‌های بیسبال اولیه صرف نظر از اینکه چه کسی و با چه چیزی آن‌ها را ساخته، وزن و ابعاد متنوعی داشتند. یکی از مشهورترین طرح‌های پوشش برای توپ‌های بیسبال اولیه، طرح پوست لیمو بود که در آن یک تکه چرم با چهار خط دوخت متمایز به هم گره می‌خورد و یک توپ نرم‌تر و سبک‌تر تولید می کرد که دو سوم توپ‌های استاندارد امروزی و محیط آن ۲۳ سانتیمتر بود. آن‌ها نسبت به توپ‌های امروزی می‌توانستند فواصل طولانی تری طی کنند و امتیاز بیشتری بگیرند.

حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




توپ بسکتبال


بسکتبال در اصل با توپ فوتبال بازی می‌شد. تا اینکه در سال ۱۹۸۶ دو سال بعد از پیدایش این ورزش، یک توپ بزرگتر به عنوان توپ رسمی این بازی مورد استفاده قرار گرفت. این توپ توسط شرکت «اورمن ویل» یک تولید کننده دوچرخه در ماساچوست ساخته شد. حداکثر محیط این توپ ۸۱ و حداقل محیط آن ۷۶ سانتیمتر بود. در سال ۱۸۹۸، وزن توپ بین ۰.۵۱ تا ۰.۶۲ کیلوگرم تعیین شد. غیر از تغییرات کوچکی در وزن و ابعاد، توپ‌های امروزی شبیه همان توپ‌های اواخر قرن نوزدهم هستند.

حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی



 
توپ بیلیارد


توپ‌های بیلیارد اولیه از عاج فیل ساخته می‌شدند. هزاران فیل سالانه کشته می‌شدند تا عاج مورد نیاز برای تولید میلیون‌ها توپ بیلیارد در سراسر جهان را تامین کنند تا جایی که جمعیت‌ این حیوان خیلی زود کاهش یافت و قیمت عاج بالا رفت. تولید توپ‌های بیلیارد عاجی هم چالش برانگیز بود. باید توپ‌ها را یک هفته یا بیشتر در یک محیط با دمای ثابت انبار می‌کردند تا نوسانات دما آن‌ها را نشکند. تحقیقی برای پیدا کردن یک ماده جایگزین برای عاج انجام شد. برای تشویق مخترعان، مسابقه‌ای هم در سال ۱۸۶۳ برگزار شد. پنج سال بعد، «جان وسلی هیات» سلولوئید را پیشنهاد کرد، ماده‌ای که در سال ۱۸۵۱ توسط الکساندر پارکز اختراع شد.


وسلی توپ بیلیارد سلولوئیدی را وارد مسابقه کرد، اما نتوانست جایزه ۱۰ هزار دلاری را ببرد. توپ او به اندازه کافی بالا نرفت. توپ‌های بیلیارد سلولوئیدی یک مشکل دیگر هم داشتند. گاهی می‌ترکیدند. وسلی توپ بیلیاردش را با ترکیبی به نام کلودیون پوشاند و آن را برای آزمایش به آزمایشگاه فرستاد و هشدار داد که این توپ ممکن است آتش بگیرد، چون کلودیون یک ماده قابل اشتعال است. علاوه بر اینکه اگر ضربه شدیدی به آن‌ها خورده می‌شد واقعا منفجر می‌شدند.


حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




توپ بولینگ


اگرچه مصریان باستان از ۳۲۰۰ سال قبل از میلاد بولینگ بازی می‌کردند بولینگ امروزی از سال ۱۸۴۰ آغاز و بین قماربازان محبوب شد. زمانی که کنکتیکت بازی بولینگ با ۹ میله چوبی را در سال ۱۸۴۱ ممنوع کرد، یک بازی با ۱۰ میله به وجود آوردند تا قانون را دور بزنند. در اوایل قرن نوزدهم، توپ‌های بولینگ از جنس چوب بودند و بعد‌ها لاستیک سخت جایگزین آن شد. اولین توپ لاستیکی به نام «Evertrue» در سال ۱۹۰۵ معرفی شد و در سال ۱۹۱۴ شرکت برانسویک توپی از یک ترکیب لاستیکی اسرارآمیز ساخت. توپ‌های لاستیکی وقتی سوراخ می‌شدند بوی زننده‌ای داشتند و فقدان طراحی هسته‌ای بودند، اما مثل توپ‌های پلی استری به طور گسترده‌ای در دهه ۱۹۷۰ استفاده می‌شدند.


حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




توپ داژبال (وسطی)


منشا داژبال مشخص نیست. هرچند برخی منابع ادعا می‌کنند این ورزش در اصل از آفریقا آمده، جایی که بیش از ۲۰۰ سال پیش به عنوان یک ورزش خونین بازی می‌شده است، حتی شواهدی هم وجود دارد که به جای توپ‌های امروزی، این قبایل از سنگ یا مواد آلوده برای آسیب زدن یا ناتوان کردن حریفان خود استفاده می‌کرده اند. وقتی یک بازیکن مجروح می‌شد، حریفان سنگ‌ها یا پرتابه‌های بیشتری به سوی او پرتاب می‌کردند در حالی که هم تیمی‌های او سعی می‌کردند با سنگ هایشان حریف را دور کنند و از یارشان حفاظت کنند. به نظر می‌رسد این ورزش خونین یک هدف جدی داشته است: تمرینی برای ترویج کار تیمی و تقویت مهارت‌های مبارزه با سنگ که بین قبایل اتفاق می‌افتاد.


دکتر جیمز کارلیسل به دنبال معرفی داژبال به دانشجویان اروپایی خود بوده، اما آن‌ها فاقد چابکی و دقت هدفگیری مورد نیاز برای این ورزش بودند. بعد از بازگشت او به کالج سنت ماری در انگلستان بود که موفق شد این ورزش را به شکل امروزی معرفی کند، یک توپ چرمی هم جایگزین سنگ و مواد آلوده قبلی شد که قبلا به عنوان توپ استفاده می‌شدند. تاچه حد این تاریخچه درست است کسی نمی‌داند.

حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




فوتبال


از اولین توپ‌های فوتبال می‌توان به سر خوک و جمجمه دشمنان سربازان انگلیسی اشاره کرد، اما اولین توپ فوتبالی که واقعا ساخته شد، مثانه باد شده خوک بود و بعد‌ها از چرم استفاده شد که با دوام‌تر باشد. توپ فوتبال مثانه ای، تقریبا بیشتر از توپ راگبی گرد بود، اما به هیچ وجه کروی نبود. در آب و هوای مرطوب انگلستان، توپ‌ها زود پر از آب می‌شدند و وزنشان زیاد می‌شد. ضربه زدن به چنین توپ هایی باعث درد و آسیب زیادی می‌شد.


چارلز گودیر در سال ۱۸۳۶ توپ فوتبال لاستیکی را اختراع و اولین توپ‌های فوتبال را در سال ۱۸۵۵ طراحی و تولید کرد. هفت سال بعد، لیندون بعد از اینکه همسرش در اثر بیماری ریه جان خود را از دست داد، یکی از اولین توپ‌های لاستیکی قابل بادشدن را به عنوان توپ‌های ورزشی طراحی کرد. در سال ۱۸۷۲، انجمن فوتبال انگلیس، اندازه و وزن توپ‌ها را تعیین کرد.


حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




توپ گلف


گلف در چهار قرن اول خود با پنج نوع توپ مختلف بازی می‌شد: توپ چوبی، توپ مویی، توپ پری، توپ کائوچویی و توپ هاسکل. هیچ شاهد محکمی از استفاده از توپ‌های چوبی در گلف حمایت نمی‌کند. چنین توپ هایی فاقد خواص کنترل خوب بودند، چون صاف بودند و بیشتر از ۷۵ متر نمی‌رفتند. توپ‌های مویی از هلند نشات گرفتند و در سال ۱۴۸۶ تا ۱۶۱۸ از آنجا به اسکاتلند صادر می‌شدند. از سال ۱۵۵۴ ساخت آن‌ها در اسکاتلند شروع شد، توپ‌های مویی از موی گاو و مثل توپ‌های پری تولید می‌شدند. توپ‌های گلف مویی گران بودند. از قرن شانزدهم تا اوایل قرن هجدهم، هریک از آن‌ها ۲ تا ۵ شیلینگ فروخته می‌شدند.


کفاشان از پر پرندگان که از قفس جمع می کردند برای ساخت توپ‌های گلف پری استفاده کردند. توپ‌های پری از دوختن سه قطعه چرم خیس به هم، برعکس کردن تکه‌های دوخته شده و پر کردن آن با پرهای خیس ساخته می‌شد. وقتی آن‌ها خشک می‌شدند پر‌ها بزرگ شده و چرم کوچک می‌شد در نتیجه فشار بیشتر و توپ سفت‌تر می‌شد. برخی منابع می‌گویند دو یا سه توپ در روز به این روش ساخته می‌شد در حالی که منابع دیگر بیان می‌کنند که ۵۰ تا ۶۰ توپ در هفته ساخته می‌شد. این کار سختی بود و کسانی که آن را انجام می‌دادند اغلب در جوانی می‌مردند. توپ‌های پری بسته به کیفیتشان بین ۲.۵ تا ۵ شیلینگ فروخته می‌شدند. از آنجا که توپ‌های پری محکم‌تر از توپ‌های مویی بودند می‌توانند فواصل دورتری و تا ۱۷۶ متر بروند.


ساخت توپ‌های کائوچوی گیاهی در سال ۱۸۴۸ آغاز شد تاجایگزین توپ‌های پری شود. این توپ‌ها در اصل صاف بودند و بعد شیارهایی به آن اضافه شد که عملکردش را بهتر می‌کرد. توپ‌های کائوچویی از ارزان‌تر و قوی‌تر از توپ‌های پری بودند، اما تا سال ۱۸۶۰ جایگزین آن‌ها نشدند، چون به اندازه کافی باکیفیت نبودند و در میان مردم جا نیفتاده بودند. بعد از اختراع قالب برای این توپ ها، تولیدشان افزایش یافت و به قیمت یک شیلینگ فروخته شدند. بعد‌ها توپ‌های هاسکل جانشین توپ‌های کائوچویی شدند. در سال ۱۸۹۸ کوبرن هاسکل آمریکایی پیچاندن نخ‌های لاستیکی هسته توپ را مکانیزه کرد. از زمان هاسکل اصلاحات طراحی توپ گلف ادامه دارد.


حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




توپ پینگ پنگ


پینگ پنگ به عنوان نسخه مینیاتوری تنیس آغاز شد، و افراد طبقه متوسط در دوران ویکتوریایی از میز غذاخوری خود به عنوان میز پینگ پنگ استفاده می‌کردند. کتاب‌ها جای تور گذاشته و در جعبه‌های سیگار به عنوان راکت استفاده می‌شدند، بعد‌ها کاغذ پوستی که حول یک قاب کشیده شده بود جایگزین آن‌ها شد. انواع مختلفی از توپ در این بازی استفاده می‌شد از جمله توپ‌های نخی، چوب پنبه‌های شامپاین و توپ‌های لاستیکی. توپ‌های سلولوئیدی در سال ۱۹۰۱ تصویب شدند.

حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




توپ تنیس


تنیس از قرن دوازدهم در اروپا آغاز شده است. قبل از توپ‌های لاستیکی کرکی امروزی، توپ‌های تنیس از مواد مختلفی از جمله چرم، گچ، خز، موی انسان، فلز، ماسه، پشم یا روده گوسفند ساخته می‌شدند. مو و پشم پر کننده‌های رسمی توپ تنیس بودند. در سال ۱۴۸۰ به فرمان شاه لویی یازدهم فرانسه، توپ‌های تنیس از چرم پر شده با پشم و مو ساخته می‌شدند. این پر کننده‌ها پرش توپ را تضمین می‌کردند. امروزه مو در پوشش نمدی توپ‌های تنیس دیده می‌شود.


حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی




والبیال


والیبال در سال ۱۸۹۵ توسط ویلیام جی مورگان و با ترکیب بسکتبال، بیسبال، تنیس و هندبال به وجود آمد. این ورزش نیاز به توپ جدیدی داشت که بیشتر در هوا بماند. این یعنی توپ هم باید سبک باشد و هم به اندازه کافی هم سنگین باشد که سریع حرکت کند. توپ‌های بسکتبال برای این ورزش مناسب نبودند بنابراین توپ‌های سه لایه به وجود آمد که از یک لایه از لاتکس، یک لایه پارچه سبک پنبه‌ای و یک لایه چرم تشکیل می‌شد. این توپ خوب کار کرد و تا به امروز طراحی پایه آن تقریبا بدون تغییر مانده است.


حقایق جالب از تاریخچه توپ‌های ورزشی


  

آموزش سرعت: چگونه سریعتر بدوید


  

چگونه سریعتر بدوید- افزایش سرعت شما هدفی است که احتمالاً آرزوی آن را دارید. فلسفه های بسیاری برای چگونگی رسیدن به سرعت بیشتر وجود دارد. در این مقاله ، ما چندین روش را برای کمک به شما برای سریع تر دویدن مورد بحث قرار می دهیم ادامه مطلب

آموزش سرعت: چگونه سریعتر بدوید



آردینی اوخو
چهارشنبه 4 دی 1398
بؤلوملر :